![\"\"](\"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deniz_1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nT\u00fcm d\u00fcnyay\u0131 etkisi alt\u0131na alan bir vir\u00fcs salg\u0131n\u0131 ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yay\u0131z.\nGlobal olarak, \u00fcniversitelerden b\u00fcy\u00fck organizasyonlara kadar her \u015fey Covid-19\npandemisinden etkilenmektedir ve bu durum pek tabii eskrim antrenmanlar\u0131n\u0131 da\netkilemi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n
Maalesef vir\u00fcs uza\u011f\u0131m\u0131zda de\u011fildir ve \u00e7ok yak\u0131n\u0131m\u0131zda olabilir. T\u00fcm\ninsanlar vir\u00fcs\u00fcn yay\u0131lmas\u0131n\u0131 engellemek ve yava\u015flatabilmek i\u00e7in ek \u00f6nlemler\nalmaktad\u0131r. Bu da maalesef insanlar i\u00e7in belli olmayan bir tarihe kadar eskrim\nantrenmanlar\u0131n\u0131 b\u0131rakmalar\u0131 anlam\u0131na gelmektedir.<\/p>\n\n\n\n
D\u00fcr\u00fcst olmak gerekirse insanlar\u0131n g\u00f6sterdi\u011fi tutumlara sayg\u0131 g\u00f6sterilmesi gerekmektedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131k insanlar i\u00e7in en \u00f6nemli husustur ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koruyabilmek i\u00e7in nas\u0131l davranmam\u0131z gerekiyorsa \u00f6yle davranmam\u0131z gerekmektedir. Ancak, kendinizi evlerimizde karantinada tutmam\u0131z antrenmanlar\u0131m\u0131z\u0131 aksatmam\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelmez.<\/p>\n\n\n\n
Evinizde Kalmal\u0131s\u0131n\u0131z<\/strong><\/p>\n\n\n\n Salg\u0131n bast\u0131r\u0131l\u0131ncaya kadar evimizde kalmam\u0131z ve eskrim m\u00fcsabaka ve\nantrenmanlar\u0131na kat\u0131lmaktan ka\u00e7\u0131nmam\u0131z konusunda hemfikiriz. Peki, bu a\u015famada\nne yapmal\u0131y\u0131z?<\/p>\n\n\n\n Tart\u0131\u015fmas\u0131z bir \u015fekilde, rutin eskrim antrenmanlar\u0131 kendinizi geli\u015ftirmenin\nen iyi yoludur. Fakat b\u00f6yle durumlar i\u00e7in alternatif \u00e7\u00f6z\u00fcmler mevcuttur.<\/p>\n\n\n\n \u0130lk olarak, eskrim sporunda devam ettirmeniz gereken birka\u00e7 unsur oldu\u011funu\nunutmay\u0131n\u0131z. Bu husus \u00e7ok \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc kolay bir \u015fekilde formunuzu\nkaybedebilirsiniz ama tekrar formunuzu yakalaman\u0131z \u00e7ok daha zor olacakt\u0131r. Antrenman yapmay\u0131 tamamen b\u0131rakman\u0131z sizin a\u00e7\u0131n\u0131zdan\nen k\u00f6t\u00fc senaryodur. <\/p>\n\n\n\n Eskrim antrenmanlar\u0131n\u0131za neden ara vermemelisiniz?<\/a><\/p>\n\n\n\n Antrenmanlara\ntekrar ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bir\u00e7ok noktada s\u0131f\u0131rdan ba\u015flam\u0131\u015f gibi hissetmenizi\nsa\u011flayacakt\u0131r. Antrenmanlara uygun bir bi\u00e7imde\ndevam etmeniz esast\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Daima antren\u00f6rlerinizin direktifleri do\u011frultusunda \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131z\u0131 s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. Antrenmanlar\u0131n\u0131z ba\u015flayana kadar yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u00e7al\u0131\u015fmalar ile ilgili antren\u00f6r\u00fcn\u00fcz ile g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn. Onaylar\u0131n\u0131 ve direktiflerini al\u0131n. Asl\u0131nda bu husus sadece salg\u0131n s\u00fcrecinde de\u011fil, her zaman ge\u00e7erlidir. Telefon, e-posta, video kay\u0131tlar\u0131 veya g\u00f6r\u00fcnt\u00fcl\u00fc g\u00f6r\u00fc\u015fme sistemleri \u00fczerinden hangi egzersizler \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve geli\u015fiminiz hakk\u0131nda onu s\u0131kl\u0131kla bilgilendirin. Antren\u00f6r\u00fcn\u00fczle beraber \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor olman\u0131z, size rehberlik etmelerine engel de\u011fildir. Onun direktifleri \u00f6nem arz etmektedir.<\/p>\n\n\n\n Peki, hangi egzersizlere odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z? \u0130\u015fte karantina s\u00fcresince\nyapabilece\u011finiz 4 antrenman t\u00fcr\u00fc;<\/p>\n\n\n\n Kondisyon Antrenman\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kondisyon antrenmanlar\u0131 bir noktada fitnessd\u0131r. Bedeninizi formda\ntutacakt\u0131r hatta uygun bi\u00e7imde geli\u015ftirecektir. Y\u00fczme, ko\u015fu, a\u011f\u0131rl\u0131k\n\u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 gibi eskrim i\u00e7in faydal\u0131 olacak say\u0131s\u0131z kondisyon antrenman yolu\nmevcuttur. Hatta spor salonuna gitmeden evinizde uygulayabilece\u011finiz bir\u00e7ok\nfitness egzersizi bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Bu yaz\u0131m\u0131z i\u00e7inde de olmak \u00fczere eskrimciler i\u00e7in Cross-training antrenman\nt\u00fcrlerini bulabilece\u011finiz bir\u00e7ok kaynak mevcuttur. Ayr\u0131ca Cross-training\nantrenmanlar\u0131 ile ilgili yak\u0131nda bu yaz\u0131lar\u0131m\u0131za yenilerini ekleyece\u011fiz,<\/p>\n\n\n\n Evde uygulayabilece\u011finiz egzersizler ile ilgili fikir sahibi olabilmeniz\ni\u00e7in birka\u00e7 egzersizi sizlerle payla\u015f\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Esneklik ve kas geli\u015fimi i\u00e7in yoga yapabilirsiniz<\/p>\n\n\n\n \u2022 Plank, duvar itme ve di\u011fer hareket gerektirmeyen egzersizler gibi, \u0130zometrik egzersizler<\/a>.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Bisiklet, ko\u015fu band\u0131, z\u0131plama gibi Cross-Training egzersizleri<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022 Ev egzersizleri. \u00d6ncelikli olarak g\u00fcvenli bir alan olu\u015fturdu\u011funuzdan emin\nolman\u0131z gerekmektedir. \u0130nternet \u00fczerinde kardiyo egzersizleri ve kuvvet\n\u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yapabilmenize yard\u0131mc\u0131 olacak bir\u00e7ok uygulama bulunmaktad\u0131r.\nYoutube gibi platformlar \u00fczerinden bu bilgilere kolayca ula\u015fabilirsiniz. Ek\nolarak biz de blogumuz \u00fczerinden materyaller payla\u015fmaya devam edece\u011fiz.<\/p>\n\n\n\n En garde squatlar\u0131, hamle gibi eskrime \u00f6zg\u00fc \u0130zometrik egzersizler son\nderece fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Teknik Antrenman<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kondisyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 bir kenara b\u0131rak\u0131p , \u201dEskrimde Ayak Hareketlerinin \u00d6nemi\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n ve \u201c Evde yapabilece\u011finiz hedef \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131\u201d<\/a> t\u0131klayarak daha \u00e7ok bilgi edinebilece\u011finiz ayak hareketleri ve hedef \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 gibi teknik \u00e7al\u0131\u015fmalara de\u011finece\u011fiz.<\/p>\n\n\n\n Bu a\u015famada antren\u00f6r\u00fcn\u00fcz size evinizde uygulaman\u0131z i\u00e7in egzersizler\n\u00f6nerebilir. Bu s\u00fcre\u00e7te antren\u00f6r\u00fcn\u00fczden g\u00f6r\u00fcnt\u00fcl\u00fc dersler veya ger\u00e7ek bireysel\ndersler alabilirsiniz. Bu sayede evinizde uygulama yaparken ihtiyac\u0131n\u0131z\nolabilecek ek ekipmanlar\u0131 temin edebilirsiniz. Evinizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z teknik\nantrenmanlar\u0131 antren\u00f6r\u00fcn\u00fcz ile planlamak size kritik derecede destek\nsa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Teknik antrenmanlar\u0131n\u0131z\u0131 temel seviyede\ntutunuz!<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 Yeni ba\u015flayan sporcular antren\u00f6rlerinden online destek almadan evinde teknik \u00e7al\u0131\u015fmalar yapmamal\u0131d\u0131r.\u201dYeni Eskrimciler i\u00e7in Evde Hedef antrenman\u0131<\/a>: \u0130yi bir fikir mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc sonras\u0131nda d\u00fczeltilmesi daha zor olacak hatal\u0131 bir teknik benimsenebilir. <\/p>\n\n\n\n \u2022 \u015eahsen g\u00f6r\u00fc\u015femeseniz de teknik antrenmanlar\u0131n\u0131z hakk\u0131nda antren\u00f6r\u00fcn\u00fczle\ntelefon yolu ile mutlaka g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Teknik antrenmanlar\u0131n\u0131zda egzersizleri do\u011fru \u015fekilde uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan\nemin olun. Hi\u00e7 egzersiz yapmamak hatal\u0131 bi\u00e7imde tekrar yapmaktan daha iyidir,\nunutmay\u0131n!<\/p>\n\n\n\n Dikkatli \u015fekilde uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z bu teknik antrenmanlar formunuzu\nkaybetmemenizi ve kul\u00fcb\u00fcn\u00fczde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z antrenmanlar\u0131n\u0131za tekrar\nba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bunu g\u00f6rmenizi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Taktiksel Eskrim\nAntrenmanlar\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kul\u00fcb\u00fcn\u00fczde, b\u00f6lgenizde antrenmanlar\u0131n\u0131za devam edemiyor olman\u0131z size\ntaktik \u00f6\u011frenmeniz a\u00e7\u0131s\u0131ndan bolca zaman sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Hayat\u0131n ak\u0131\u015f\u0131nda yo\u011fun bir tempoda oldu\u011funuzdan dolay\u0131 taktiksel\n\u00e7al\u0131\u015fmalara \u00e7ok fazla zaman ay\u0131ramayabilirsiniz. Bu s\u00fcre\u00e7 size taktiksel\n\u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131z\u0131 yapabilece\u011finiz f\u0131rsat\u0131 tan\u0131maktad\u0131r. Uygulayabilece\u011finiz bir\u00e7ok\ntaktiksel \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra a\u015fa\u011f\u0131da birka\u00e7\u0131n\u0131 bulabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u0130nternet \u00fczerinden eskrim videolar\u0131 izleyebilir ve analiz yapabilirsiniz<\/a>. Tak\u0131m arkada\u015flar\u0131n\u0131zla video konferans yapabilir, aksiyonlar \u00fczerine beyin f\u0131rt\u0131nas\u0131 yapabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Eskrimciler ve antren\u00f6rleri ile yap\u0131lm\u0131\u015f r\u00f6portajlar\u0131 izleyebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n -Rus Fl\u00f6re \u015eampiyonu Inna Deriglazova ile R\u00f6portaj<\/a><\/p>\n\n\n\n –Ge\u00e7mi\u015fte Kazan\u0131lan Zaferlere \u0130lgi G\u00fcn Ge\u00e7tik\u00e7e Azal\u0131yor – Ildar Mavlyutov ile R\u00f6portaj\u0131<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022 Eskrim teknikleri hakk\u0131ndaki bilgileri, makaleleri okuyabilirsiniz. Yak\u0131nda\nFederasyonumuz Web sitesinde Ebeveynler i\u00e7in, antren\u00f6rlerimiz i\u00e7in bilgilerin\nolaca\u011f\u0131, Eskrim \u00fczerine kitaplar, makaleler, Video analiz \u00f6rnekleri ve D\u00fcnyadan\nEskrim ile ilgili haberlerin yer alaca\u011f\u0131 Blog sayfam\u0131z\u0131 hizmetinize sunaca\u011f\u0131z.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Olimpiyatlar hakk\u0131nda bilgi edinebilirsiniz. Size ilham verecek bir\ntaktik de\u011fildir, fakat be\u011fendi\u011finiz sporcular\u0131 sosyal medyada takip edebilir ve\nonlar\u0131 nelerin ba\u015far\u0131l\u0131 k\u0131ld\u0131\u011f\u0131 hakk\u0131nda daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Kendi ma\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 izleyebilirsiniz \u201d \u00c7ocu\u011funuzun-Sporcunuzun M\u00fcsabakalar\u0131n\u0131 Videoya Kaydetmeniz i\u00e7in 6 Neden<\/a>\u201d ki bu paha bi\u00e7ilemez bir taktiksel \u00e7al\u0131\u015fma olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Taktiksel \u00e7al\u0131\u015fmalar yapabilmeniz i\u00e7in antren\u00f6r\u00fcn\u00fcz size \u00f6nerilerde\nbulunacakt\u0131r. Eskrimde daha iyi olabilmek i\u00e7in sadece teknik antrenmanlar\nyapman\u0131za gerek yoktur.<\/p>\n\n\n\n Mental Eskrim\nAntrenmanlar\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eskrimde mental bilin\u00e7, g\u00f6rmezden gelinemeyecek derecede \u00f6nemlidir. Rutin eskrim hayat\u0131n\u0131za devam edemeyece\u011finiz bu s\u00fcre\u00e7 zihinsel antrenman yapabilmeniz i\u00e7in \u00f6nemli bir f\u0131rsatt\u0131r. Eskrim ve Spor Psikolojisi: Mental Oyunun \u00d6nemi<\/a><\/p>\n\n\n\n Beslenme tutumunuz ve kondisyonunuz, zihinsel durumunuzla do\u011fru\norant\u0131l\u0131d\u0131r. Bu hususlar bu s\u00fcre zarf\u0131nda kendinizi geli\u015ftirebilece\u011finiz ve\noyununuzu geli\u015ftirecek aktivitelerdir. Belli ba\u015fl\u0131 mental antrenman bi\u00e7imleri\na\u015fa\u011f\u0131da belirtilmi\u015ftir;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Uyuyun – D\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde dinlenmeniz size fayda sa\u011flayacakt\u0131r. Bu imk\u00e2n\u0131n\u0131z varken iyi de\u011ferlendirin. Eskrimcilerin Ne Kadar Uykuya \u0130htiyac\u0131 Vard\u0131r<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022 Meditasyon yap\u0131n. Meditasyon t\u00fcm ya\u015f gruplar\u0131 ve seviyelerde\nuygulanabilecek bir rahatlama y\u00f6ntemidir. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Hedef belirleyin – Plan yapmak, \u00f6zellikle stresli zamanlar\u0131n\u0131zda size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Hedeflerinizi belirlemeniz, zihninizdeki teredd\u00fctleri ortadan kald\u0131racak ve rotan\u0131zdan \u015fa\u015fman\u0131za engel olacakt\u0131r. Uzun Vadeli Eskrim Hedefleri Olu\u015fturmak<\/a><\/p>\n\n\n\n \u2022 Eskrim g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutun <\/a>. Eskrim g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz sayesinde hangi seviyeden geldi\u011finizi, an itibariyle hangi seviyede oldu\u011funuzu ve ileriye d\u00f6n\u00fck olarak hangi seviyeyi hedefledi\u011finizi rahatl\u0131kla g\u00f6rebilirsiniz. Odak noktan\u0131zdan kopmamak ve kendinizi geli\u015ftirmek i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck tutman\u0131n ne kadar fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatmam\u0131za gerek yoktur! <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deniz_2.png\")
<\/figure>\n\n\n\n