![\"\"](\"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/2.jpg\")
<\/figure><\/li>![\"\"](\"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/3.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\nCross-Training antrenman\u0131n yararlar\u0131, d\u00fcnyan\u0131n d\u00f6rt bir yan\u0131ndaki eskrimciler taraf\u0131ndan tart\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f ve g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. \u2018\u2019Eskrim i\u00e7in en iyi antrenman, eskrim \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapmakt\u0131r\u2019\u2019 felsefesi \u00e7a\u011f\u0131n gereksinimlerini kar\u015f\u0131lamamaktad\u0131r. Baz\u0131 velilerin, hatta baz\u0131 antren\u00f6rlerin, ba\u015flang\u0131\u00e7 seviyesindeki eskrimcilerin ilave antrenmanlarla desteklenmesine gerek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve yaln\u0131zca eskrim tekniklerine odaklanmalar\u0131 gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fckleri duymu\u015f bulundum. Fakat bu g\u00f6r\u00fc\u015flere kat\u0131lm\u0131yorum. Eskrim v\u00fccut dengesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan negatif etki g\u00f6steren bir spor dal\u0131d\u0131r ve ilave egzersizlerle bu dengeyi sa\u011flamak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. E\u011fer sporcunun eskrim ve akademik program\u0131 haricinde ay\u0131rabilece\u011fi bir zaman dilimi bulunabilirse, Cross-Training antrenmanlar\u0131 bir sporcu olarak genel ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 y\u00fckseltmek ad\u0131na \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
Cross-Training antrenmanlar\u0131nda, bir\u00e7ok spor dal\u0131nda da oldu\u011fu gibi,\neskrimcilerin de ihtiyac\u0131 olan do\u011fru kas ve beceri gruplar\u0131n\u0131 geli\u015ftirebilmek\ni\u00e7in yararl\u0131 olabilecek \u00f6zel aktiviteler mevcuttur. <\/p>\n\n\n\n
Bir\u00e7ok eskrimcinin kendi kul\u00fcb\u00fcnde olan kondisyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 genellikle\nyetersizdir. \u00c7ocu\u011funuz ne kadar ileri d\u00fczeyde olursa olsun, antrenmanlar\u0131n \u00e7o\u011fu\nzaman\u0131 eskrim ve de k\u0131s\u0131tl\u0131 miktarda kondisyon egzersizleriyle ge\u00e7ecektir.\nAyr\u0131ca, kul\u00fcpte yap\u0131lan t\u00fcm kondisyon antrenmanlar\u0131, eskrim i\u00e7in gerekli olan\nbelirli becerileri geli\u015ftirmek do\u011frultusunda planlanacakt\u0131r. \u00c7ocu\u011funuzun\nesneklik ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k gibi ba\u015fka alanlardaki geli\u015fimine odaklanmas\u0131 gere\u011fi\nde olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. <\/p>\n\n\n\n
\u00c7ocu\u011funuz i\u00e7in herhangi bir Cross-Training antrenman program\u0131na ba\u015flamadan\n\u00f6nce, antren\u00f6r\u00fcne dan\u0131\u015f\u0131n\u0131z. Antren\u00f6rler ne \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 gerekti\u011fini ve\noyununu neyin geli\u015ftirece\u011fini daha iyi bileceklerdir. Ailecek veya \u00e7ocu\u011funuzun\nbo\u015f zamanlar\u0131nda yapabilece\u011fi bir\u00e7ok egzersiz mevcuttur. Ayr\u0131ca, baz\u0131\negzersizler, \u00f6nemli seviyede ek \u00e7aba gerektirse de, bir\u00e7o\u011funu zorlanmadan\nevinizde yapabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n
Y\u00fczme<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Y\u00fczme neredeyse t\u00fcm spor dallar\u0131 i\u00e7in m\u00fckemmel bir Cross-Training antrenman\u0131\nsa\u011flamaktad\u0131r. Dizler eskrimde t\u00fcm y\u00fck\u00fc ta\u015f\u0131rken, y\u00fczmede tam tersine serbest\nkal\u0131r ve bu da dizlerimizi rahatlat\u0131r. Do\u011fru bir bi\u00e7imde y\u00fcz\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde\nv\u00fccudumuzdaki neredeyse t\u00fcm kaslar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Karada yapabilece\u011finiz bir\u00e7ok\nspordan daha etkili kas elastikiyeti sa\u011flayan harika bir kardiyo egzersizidir.\nAyn\u0131 zamanda nefes a\u00e7\u0131s\u0131ndan yo\u011fun bir konsantrasyon gerektirir ki eskrim\nyaparken de \u00e7ocu\u011funuzun odaklanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. T\u00fcm aile fertlerinin\nbu e\u011flenceye kat\u0131labilece\u011finden bahsetmiyorum bile. <\/p>\n\n\n\n
\u00c7ocu\u011funuzun \u00f6nemli m\u00fcsabakalar\u0131 \u00f6ncesinde y\u00fczmesinin performans\u0131n\u0131\netkileyip etkilemeyece\u011fini hususunu antren\u00f6r\u00fcn\u00fczle g\u00f6r\u00fc\u015fmeniz gerekti\u011fini\nbelirtmemizde fayda vard\u0131r. Y\u00fczme bir yandan sezon aralar\u0131nda yap\u0131labilecek\nharika bir spor dal\u0131 iken, bir yandan da sezon ortas\u0131nda yap\u0131lmas\u0131 \u00e7ok uygun\nolmayan bir spordur. Bu durum daha \u00e7ok yeti\u015fkin eskrimciler i\u00e7in ge\u00e7erlidir.\n\u00c7\u00fcnk\u00fc kaslar\u0131 daha esnek hale getirir ve eskrim i\u00e7in \u00f6nemli olan patlama\n\u00f6zelli\u011finin kayb\u0131na sebep olabilir. Tekrarlamak gerekirse, 10-12 ya\u015f ve alt\u0131\neskrimciler i\u00e7in bir sorun te\u015fkil etmeyebilir ama yine de emin olabilmek i\u00e7in\nantren\u00f6r\u00fcn\u00fczle g\u00f6r\u00fc\u015fmeniz faydal\u0131 olacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
A\u011f\u0131rl\u0131k \u00c7al\u0131\u015fmas\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n
A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n eskrimciler i\u00e7in\nuygun olup olmad\u0131\u011f\u0131 konusunda bir\u00e7ok g\u00f6r\u00fc\u015f mevcuttur. Kuvvet a\u00e7\u0131s\u0131ndan maksimum\nseviyenize ula\u015fman\u0131zda kesin bir fayda sa\u011flasa da, baz\u0131 antren\u00f6rler \u00fcst v\u00fccut\nkaslar\u0131n\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 geli\u015fiminin esneklik ve manevra kabiliyetinizi olumsuz\netkileyece\u011fine inanmaktad\u0131r. Fakat antrenman program\u0131 dikkate al\u0131narak\nhaz\u0131rlanm\u0131\u015f bir program zamanla fayda g\u00f6sterecektir. \u0130htiyac\u0131 do\u011frultusunda\n\u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak i\u00e7in \u00f6ncelikle \u00e7ocu\u011funuzun program\u0131n\u0131 antren\u00f6r\u00fc ile\ng\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn. Lise \u00f6\u011frencisi bir eskrimcinin detayl\u0131 bir kuvvet antrenman\u0131\nprogram\u0131na ihtiyac\u0131 olabilirken, 10 ya\u015f\u0131ndaki eskrimcinin buna ihtiyac\u0131\nolmayabilir.<\/p>\n\n\n\n
Ko\u015fu<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ko\u015funun, t\u00fcm spor bran\u015flar\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli bir Cross-Training antrenman bi\u00e7imi\noldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcncesi, eskrim i\u00e7in her zaman ge\u00e7erli de\u011fildir. Zaten eskrim\nantrenmanlar\u0131ndan dolay\u0131 yeterince \u00e7al\u0131\u015fan ayak bilekleri, dizler ve bel\nk\u0131sm\u0131na yo\u011fun bir bask\u0131 uygulamaktad\u0131r. Ko\u015fu, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131ran m\u00fckemmel\nbir egzersiz olmas\u0131na ra\u011fmen, eskrimciler i\u00e7in sadece evde antrenman\u0131n bir\npar\u00e7as\u0131 olmal\u0131d\u0131r. Bu ifade, dizleri \u00e7ok fazla yorulmayan haftada sadece iki\nsaat eskrim yapan bir \u00e7ocuk i\u00e7in elbette do\u011fru olmayabilir. Ne olursa olsun,\ndayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenman\u0131 olarak ko\u015fu yerine imk\u00e2n varsa y\u00fczmeyi tavsiye ederim.\nHangi \u00f6l\u00e7\u00fcde ko\u015fmas\u0131 hususu ile ilgili \u00e7ocu\u011funuzun antren\u00f6r\u00fc ile g\u00f6r\u00fc\u015fmeniz faydal\u0131\nolacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
Esneklik Antrenman\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Cross-Training antrenman bi\u00e7imleri aras\u0131ndan en \u00e7ok kabul g\u00f6rm\u00fc\u015f\ny\u00f6ntemlerden biri yogad\u0131r. On ya\u015f\u0131ndaki \u00e7ocu\u011funuzu bir yoga kul\u00fcb\u00fcne\ng\u00f6ndermeseniz de, evin i\u00e7erisinde t\u00fcm aile bireyleriyle kolayca uygulayabilirsiniz.\nBiliyorum ki bir\u00e7ok veli yoga yapmaktad\u0131r. Hatta baz\u0131lar\u0131 \u00e7ocuklar\u0131n\u0131 eskrim\nantrenman\u0131na b\u0131rakt\u0131ktan sonra yoga dersine gitmektedir. Yoga yapan veliler\nevde \u00e7ocuklar\u0131 i\u00e7in m\u00fckemmel bir rol model olabilirler. E\u011fer yoga yapmay\u0131\nbilmiyorsan\u0131z \u00f6\u011frenmek i\u00e7in iyi bir f\u0131rsat ve \u015fuan ki teknolojik geli\u015fmeler ile\nevde internet \u00fczerinden de yoga yapmay\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n
Kendi deneyimlerimden dolay\u0131 rahat\u00e7a s\u00f6yleyebilirim ki, \u00e7ocuklar ailecek\nspor yapmay\u0131 severler. Yoga esnekli\u011fi artt\u0131r\u0131r, kas gerginli\u011fini rahatlat\u0131r ve\neskrimcilerin yarar\u0131na olan zihin, beden ve konsantrasyon dengesinin\nsa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Yo\u011fun bir kardiyo egzersizi sa\u011flamasa da,\nsakatl\u0131klardan korunma, nefes kontrol\u00fc ve kas g\u00fcc\u00fc-elastikiyeti hususlar\u0131nda\nfayda sa\u011flar. Kul\u00fcplerinizde, her antrenmanda antren\u00f6rler taraf\u0131ndan esneklik\n\u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirilmektedir. A\u00e7ma-germe \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n sakatl\u0131k \u00f6nleyici\nve performans\u0131 art\u0131r\u0131c\u0131 bir etken oldu\u011funa inanmaktay\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Eskrimde <\/strong>Cross-Training<\/strong> Antrenman\u0131: Bir Plan Olu\u015fturun<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Antren\u00f6rlerinin\ndirektifleri do\u011frultusunda her eskrimcinin uygulamas\u0131 gereken antrenman\nprogram\u0131 farkl\u0131d\u0131r. A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, \u015f\u0131navlar, ip atlama ya da evde ayak\nhareketleri yapmalar\u0131 gerekse de, odak noktalar\u0131n\u0131 hangi \u00e7al\u0131\u015fma \u00fczerine\n\u00e7evirmeleri gerekti\u011fine dair nihai otorite antren\u00f6rlerdir. Antren\u00f6r ve sporcu\nile ortak bir g\u00f6r\u00fc\u015fme ger\u00e7ekle\u015ftirin, uygun bir program haz\u0131rlay\u0131n ve bu\nprograma uyuldu\u011fundan emin olun. \u00c7ocu\u011funuzun bireysel antrenman al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131\nkazanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak en iyi yollardan biri d\u00fczenli bir program olu\u015fturmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7ocu\u011funuzun antrenman d\u0131\u015f\u0131ndaki program\u0131na ek olarak, ailecek aktif bir \u015fekilde uygulayabilece\u011finiz bir\u00e7ok e\u011flenceli se\u00e7enek mevcuttur. Hafta sonu t\u0131rmanma veya y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak, bisiklet turlar\u0131, hatta bah\u00e7enizde oynayabilece\u011finiz geleneksel oyunlar bunlardan baz\u0131lar\u0131d\u0131r. Yo\u011fun antrenman temposu \u00fcst d\u00fczey sporcular i\u00e7in bile yorucudur, bu nedenle \u00e7ocu\u011funuzun arada bir molay\u0131 hak etti\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n