Belki de spor camias\u0131nda en kabul g\u00f6rm\u00fc\u015f aktivite uykudur. Her zaman kendimizi\ndaha \u00e7ok zorlayabilece\u011fimizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz ki elbette bunu d\u00fc\u015f\u00fcnmeliyiz ama belli\ns\u0131n\u0131rlar vard\u0131r. G\u00fcvenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak eskrim sporunda en \u00fcst seviyede\nolmak kadar \u00f6nemlidir. Yeterince dinlenmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olman\u0131n mutlak\nanahtar\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uyku, Eskrimciler i\u00e7in Neden \u00d6nemlidir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Genellikle programlar s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda ve e\u011fitim saatleri uzad\u0131\u011f\u0131nda\ngidilecek ilk \u015fey uykudur. Bazen \u00f6devleriniz, y\u0131kanmas\u0131 gereken \u00e7ama\u015f\u0131rlar\u0131n\u0131z\noldu\u011funda veya televizyon program\u0131 izlemek istedi\u011finizde, \u00f6nceli\u011finiz olmaktan \u00e7\u0131kabilir. Ancak yo\u011fun\nantrenman ve m\u00fcsabaka s\u00fcrecine girdi\u011finizde uykunun \u00f6ncelik te\u015fkil etmesi\n\u00f6zellikle \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n Eskrimcilerin en iyi performanslar\u0131n\u0131 sergileyebilmeleri i\u00e7in, do\u011fru s\u00fcre\nboyunca uyumalar\u0131 gerekir.<\/p>\n\n\n\n Yeterince uyumaman\u0131n a\u015fa\u011f\u0131daki gibi etkileri\nvard\u0131r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 Daha yava\u015f karar verme,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Kas duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 yitirme,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Odaklanamamak<\/p>\n\n\n\n \u2022 Olumsuz ruh halleri,<\/p>\n\n\n\n \u2022 A\u011fr\u0131ya kar\u015f\u0131 daha d\u00fc\u015f\u00fck\ntolerans,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Daha y\u00fcksek sakatl\u0131k\nolas\u0131l\u0131\u011f\u0131,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Formsuzluk,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Uzun vadede sa\u011fl\u0131k\n\u00fczerindeki olumsuz etkiler,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Daha az duyarl\u0131 ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k\nsistemi,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Bedensel olarak gergin\nolma hali,<\/p>\n\n\n\n \u2022 Yeni becerileri \u00f6\u011frenmede\nzorluk ya\u015fama,<\/p>\n\n\n\n Yukar\u0131da belirtilenler sadece birka\u00e7\u0131d\u0131r! Az uyuman\u0131n sporcunun hayat\u0131\n\u00fczerindeki olumsuz etkisi kademeli \u015fekilde ilerlemektedir. Bundan dolay\u0131\nperformans\u0131n\u0131z \u00fczerinde \u00e7ok fazla olumsuz etkisi olacakt\u0131r!<\/p>\n\n\n\n Eskrimcilerin Ne Kadar Uykuya \u0130htiyac\u0131 Vard\u0131r?<\/strong><\/p>\n\n\n\n En iyi sporcular, eskrimcilerde dahil olmak \u00fczere, ortalama uyku\nmiktar\u0131ndan daha fazlas\u0131na ihtiya\u00e7 duyarlar. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccutlar\u0131 ortalama\ninsanlardan \u00e7ok daha fazla yorulur.<\/p>\n\n\n\n Ne kadar uyumak istersiniz? \u015eok olmaya haz\u0131r olun. LeBron James ve Roger\nFederer gibi profesyonel sporcular, on bir ila on iki saatlik uyku standartlar\u0131\nsayesinde bu noktalara ula\u015fm\u0131\u015flard\u0131r. A\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131 bu inan\u0131lmaz bir rakamd\u0131r, ancak\nbu sporcular\u0131n ayn\u0131 zamanda uygun bir bi\u00e7imde antrenman yapt\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6z ard\u0131\netmemek gerekir. Bu ba\u015far\u0131y\u0131 bu sayede yakalayabilirler. <\/p>\n\n\n\n Bizim gibi insanlar i\u00e7in, bu miktarda uykuyu almak m\u00fcmk\u00fcn g\u00f6r\u00fcnmeyebilir,\nama asl\u0131nda uyku standartlar\u0131ndan \u00e7ok da uzak de\u011filiz. A\u015fa\u011f\u0131da her ya\u015f i\u00e7in\n\u00f6nerilen uyku saatleri belirtilmi\u015ftir. Hangi ya\u015fta olursan\u0131z olun a\u015fa\u011f\u0131daki\nverilere g\u00f6z atman\u0131z faydan\u0131za olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Okul \u00c7a\u011f\u0131 (6-13 ya\u015flar)<\/p>\n\n\n\n 9-11 saat, 12 saate kadar normal kabul edilir.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Ergenlik (14-17 ya\u015flar)<\/p>\n\n\n\n 8-10 saat, 11 saate kadar normal kabul edilir.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Gen\u00e7 Yeti\u015fkin \/ Yeti\u015fkin (18-64\nya\u015flar)<\/p>\n\n\n\n 7-9 saat, gen\u00e7 yeti\u015fkinler i\u00e7in 11, di\u011ferleri i\u00e7in 10 saate kadar normal\nkabul edilir.<\/p>\n\n\n\n \u25cf Ya\u015fl\u0131 (65+)<\/p>\n\n\n\n 7-8 saat, 9 saate kadar normal kabul edilir.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlar, sporcular\u0131n bu uyku standartlar\u0131ndan daha fazlas\u0131na ihtiya\u00e7\nduyduklar\u0131 konusunda hemfikirdir ki standartlar profesyonel sporcular\u0131n\nstandartlar\u0131yla ayn\u0131 do\u011frultudad\u0131r. \u00c7o\u011fumuz, her gece ihtiyac\u0131m\u0131z olan uyku\nihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layam\u0131yoruz ki bu durum \u00f6zellikle \u00f6\u011frenim hayat\u0131n\u0131 devam\nettiren sporcular\u0131m\u0131z i\u00e7in ge\u00e7erlidir. Okul \u00e7a\u011f\u0131ndaki bir sporcunun gece on bir\nsaat uyumas\u0131n\u0131 sa\u011flamak zor olabilir, ancak \u015fuan iyi uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n\noturmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak ileride onlara \u00e7ok fazla fayda sa\u011flayacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n G\u00fcn i\u00e7erisinde yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u015fekerlemelerin uyku standartlar\u0131n\u0131 sa\u011flamak\na\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 bir yol olaca\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n Daha \u0130yi Uyku<\/strong><\/p>\n\n\n\n M\u00fcsabakalar i\u00e7in\nseyahat etti\u011finizden dolay\u0131 m\u00fcsabakalarda kaliteli uyku ya\u015fayabilmek b\u00fcy\u00fck bir\nsorun olabilmektedir. \u00dc\u00e7 sporcudan ikisi m\u00fcsabakadan \u00f6nceki gece yeterince\nuyuyamad\u0131klar\u0131n\u0131 bildirmektedir. Anksiyete, stres, heyecan gibi duygular\neskrimcilerin m\u00fcsabakada istedikleri d\u00fczeyde performans g\u00f6stermelerine olanak\nsa\u011flayacak seviyede uyumalar\u0131n\u0131 engelleyebilir. <\/p>\n\n\n\n A\u015fa\u011f\u0131da, eskrimcilerin\nevlerinde ve m\u00fcsabakalarda ihtiya\u00e7 duyduklar\u0131 \u015fekilde uyuyabilmeleri i\u00e7in baz\u0131\nipu\u00e7lar\u0131n\u0131 sizinle payla\u015f\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n Genel olarak;<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 \n14:00’da sonra kafein almay\u0131n\u0131z. Bu durum zaten \u00e7ok fazla kafein almayan\n\u00e7ocuklar i\u00e7in ge\u00e7erli de\u011fildir, ancak gen\u00e7 ve yeti\u015fkin eskrimciler i\u00e7in\n\u00f6nemlidir. Kafein uykunuzu ciddi \u015fekilde etkilemektedir.<\/p>\n\n\n\n \u2022 M\u00fcmk\u00fcn mertebede daha karanl\u0131k bir\nortam olu\u015fturun. Karanl\u0131k ortamlar daha iyi uyku i\u00e7in idealdir!<\/p>\n\n\n\n \u2022 Gecenin ortas\u0131nda tuvalet\nihtiyac\u0131n\u0131zdan dolay\u0131 uyanmamak i\u00e7in yatmadan \u00f6nce belli bir saatten sonra s\u0131v\u0131\nal\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n.<\/p>\n\n\n\n \u2022 \nUykudan bir saat \u00f6ncesinden itibaren TV, tablet, telefon veya bilgisayar\nekran\u0131ndan uzak durun. Ekranlardan gelen mavi \u0131\u015f\u0131klar, uyku i\u00e7in \u00f6nemli bir\nkimyasal olan melatonin \u00fcretimini etkilemektedir.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Uykunuz i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n!\nAntrenmanlar\u0131n\u0131z ve di\u011fer programlar\u0131n\u0131z\u0131 uykunuza yeteri zaman\u0131 sa\u011flayacak\n\u015fekilde planlay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n M\u00fcsabaka Periyodu<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 M\u00fcsabakalardan \u00f6nce dinlenebilmeniz\ni\u00e7in bolca zaman ay\u0131r\u0131n. M\u00fcmk\u00fcnse dinlenmeniz i\u00e7in bir g\u00fcn \u00f6ncesinden gidin. Bu\nger\u00e7ekten i\u015fe yaracakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u2022 M\u00fcsabaka \u00f6ncesinde uyumakta sorun\nya\u015f\u0131yorsan\u0131z, hafta i\u00e7erisinde daha fazla uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu durum s\u0131n\u0131rl\u0131\nseviyede ve her zaman ge\u00e7erli olmasa da, uyku sto\u011fu yapman\u0131z m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Seyahatleriniz\nesnas\u0131nda uyku s\u00fcreniz konusunda dikkatli olun. Gitti\u011finiz yerleri gezmek veya\notel odas\u0131n\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak cazip gelse de erken uyku saatine uyman\u0131z\n\u015fartt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Eskrimciler grup\nhalinde seyahat edip, odalarda \u00e7ok ki\u015fili olarak kal\u0131yorlarsa, birbirinizden\nayr\u0131lmadan \u00f6nce uykunun \u00f6nemi \u00fczerine g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn. B\u00f6ylece herkes \u00f6nemini\nhat\u0131rlayacak ve uyku saatlerine riayet edecektir. <\/p>\n\n\n\n Herkesi D\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eskrimciler ve ihtiya\u00e7\nduyduklar\u0131 uyku hakk\u0131nda t\u00fcm bilgilerin yan\u0131 s\u0131ra, bu bilgilerin veliler i\u00e7in\nde ge\u00e7erli oldu\u011funu unutmay\u0131n! Veliler yeterli d\u00fczeyde uyumazlarsa, gen\u00e7\neskrimcilere yard\u0131mc\u0131 olmalar\u0131 gereken hususlarda noksan kalabilirler. <\/p>\n\n\n\n Uyku, herkes i\u00e7in \u00f6nemli bir konudur ve sadece eskrim m\u00fcsabakalar\u0131n\u0131 de\u011fil, uzun vadede sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da etkiler. Yeterli seviyede uyumak, eskrimcilerin ellerinden gelenin en iyisini yapmalar\u0131na, iyi hissetmelerine ve hayatlar\u0131na daha pozitif devam etmelerine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n