{"id":184,"date":"2020-03-28T17:04:34","date_gmt":"2020-03-28T17:04:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/?p=184"},"modified":"2020-05-14T06:24:38","modified_gmt":"2020-05-14T06:24:38","slug":"izometrik-egzersizler-hareket-etmeden-guc-kazanmanin-sirri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/2020\/03\/28\/izometrik-egzersizler-hareket-etmeden-guc-kazanmanin-sirri\/","title":{"rendered":"\u0130zometrik Egzersizler Hareket Etmeden G\u00fc\u00e7 Kazanman\u0131n S\u0131rr\u0131"},"content":{"rendered":"\n

\u0130zometrik Egzersizler Hareket Etmeden G\u00fc\u00e7 Kazanman\u0131n S\u0131rr\u0131<\/h2>\n\n\n\n

\u0130ster inan\u0131n ister\ninanmay\u0131n, bir kas bile hareket ettirmeden kendinize ciddi bir g\u00fc\u00e7\nkatabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Buna \u0130zometrik\negzersizler denmektedir. Bu egzersizlerde kaslar\u0131n\u0131z gerilir, ancak asl\u0131nda\nhareket etmez. Nas\u0131l yani?<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik egzersizler nas\u0131l etki sa\u011flar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avu\u00e7 i\u00e7leriniz\nbirbirine bakacak \u015fekilde, ellerinizi 10 saniye boyunca olabildi\u011fince sert bir\n\u015fekilde birbirine do\u011fru ittirin. Kollar\u0131n\u0131z hi\u00e7 hareket etmemesine ra\u011fmen\ng\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fczde ve kollar\u0131n\u0131zda gerginlik hissedeceksiniz. Bu yapm\u0131\u015f oldu\u011funuz\negzersiz \u0130zometrik bir egzersizdir. <\/p>\n\n\n\n

Plank egzersizi\nmuhtemelen a\u015fina oldu\u011funuz ba\u015fka bir \u00f6rnektir. Kaslar\u0131n\u0131z gerilirken hareketsiz\nbir \u015fekilde durman\u0131n ne kadar zor oldu\u011funu bilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Bu tarz pozisyonlarda\nkas lifleri aktive olur, ancak birbirine kar\u015f\u0131 e\u015fit seviyede kuvvet\nuyguland\u0131\u011f\u0131ndan, hareket yoktur.<\/p>\n\n\n\n

Bu egzersizleri biceps\nk\u0131vr\u0131mlar\u0131na sahip olabilmeniz i\u00e7in 20 kiloluk bir damb\u0131l ile \u00e7al\u0131\u015fmakla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda,\nuygulanan a\u015fa\u011f\u0131 itme kuvveti, a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 kald\u0131rmak i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z kuvvetten\ndaha azd\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik egzersizler\nsayesinde, kutular\u0131n \u00fczerinden atlamaya, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmaya veya say\u0131s\u0131z\negzersiz yapmaya bir ara verebilirsiniz.(s\u0131rt\u0131n\u0131z size te\u015fekk\u00fcr edecektir).<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik egzersizlerin faydalar\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik\negzersizlerin sa\u011fl\u0131\u011fa bir\u00e7ok faydas\u0131 oldu\u011fu bulunmu\u015ftur. \u00d6rne\u011fin, 2016 y\u0131l\u0131nda\nyap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, 8 haftal\u0131k \u0130zometrik egzersiz program\u0131n\u0131n kan\nbas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. <\/p>\n\n\n\n

2014 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan\nbir ara\u015ft\u0131rma ise, ya\u015f\u0131 daha ge\u00e7kin yeti\u015fkinlerin \u0130zometrik egzersizlerden\nsonra a\u011fr\u0131 e\u015fi\u011finin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. <\/p>\n\n\n\n

Tak\u0131m sporu yapanlar\ni\u00e7in de iyi haberler var. 2016’da yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, belden a\u015fa\u011f\u0131s\u0131n\u0131\nkapsayan \u0130zometrik egzersizlerin, futbolcularda z\u0131plama y\u00fcksekli\u011fini ve vuru\u015f\nyetene\u011fini geli\u015ftirdi\u011fi sonucuna varm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

T\u00fcm bunlara ek olarak,\nherhangi bir ekipmana ihtiyac\u0131n\u0131z yoktur ve bu egzersizler ger\u00e7ekten\ne\u011flencelidir! Bundan dolay\u0131, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma setinize mola vermek isterseniz,\nevinizde rahat\u00e7a uygulayabilece\u011finiz \u0130zometrik egzersizlere g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometri egzersizinden\nen iyi \u015fekilde yararlanabilmeniz i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 takip edin.<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik egzersizler i\u00e7in ipu\u00e7lar\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bask\u0131 yapmay\u0131 unutmay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hareket etmedi\u011finiz\ni\u00e7in kaslar\u0131n\u0131za kuvvetli bir \u015fekilde bask\u0131 uygulaman\u0131z gerekmektedir. Teknik\nterim olarak ‘maksimum kas\u0131lma\u2019d\u0131r, yani kaslar\u0131n\u0131z\u0131 olabildi\u011fince s\u0131kman\u0131z\ngerekir.<\/p>\n\n\n\n

Do\u011fru bir bi\u00e7imde nefes al\u0131n\u0131z<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik egzersizleri\nuygularken do\u011fal e\u011filim, nefesinizi tamamen alman\u0131z ve tutman\u0131zd\u0131r. Ama bunu\nyaparsan\u0131z, performans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in ihtiyac\u0131n\u0131z olan en \u00f6nemli \u015feyi\nkesmi\u015f olursunuz, oksijeninizi. Ayr\u0131ca, y\u00fcz\u00fcn\u00fcz k\u0131pk\u0131rm\u0131z\u0131 olur ve\n\u00e7evrenizdekileri korkutabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Nefesinizi tutmak\nyerine sa\u011f avucunuzu al\u00e7ak karn\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine yerle\u015ftirin ve g\u00f6zlerinizi\nkapat\u0131n. Nefes al\u0131rken g\u00f6be\u011finizle aras\u0131nda bir balon oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n\n\n\n

Nefesinizi burnunuzdan\nverin. Alt kar\u0131n b\u00f6lgenizin ne kadar darald\u0131\u011f\u0131na dikkat edin. Bunu\nsabitle\u015ftirebilmeniz i\u00e7in be\u015f defa ayn\u0131 \u015fekilde nefes al\u0131p vermeye devam edin.\nElinizin y\u00fckseldi\u011fini ve nefesinizin azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedin. \u0130zometrik\negzersizleriniz s\u0131ras\u0131nda bu \u015fekilde nefes alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Uygun formunuzu koruyun<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antren\u00f6rlerinizin her\nzaman, hareketlerinizi uygun, do\u011fru bir bi\u00e7imde ve formda yapman\u0131z gerekti\u011fi hakk\u0131nda\nkonu\u015ftu\u011funu duyars\u0131n\u0131z, \u00e7\u00fcnk\u00fc yanl\u0131\u015f bir form ve bi\u00e7imde yap\u0131lan hareketler\nsakatl\u0131klara yol a\u00e7abilir. \u00d6rne\u011fin, zay\u0131f bir yap\u0131ya sahipken ve hatal\u0131 bir\n\u015fekilde 100 kilo kald\u0131rmaya kalkarsan\u0131z, ekstra a\u011f\u0131rl\u0131k omuzlar\u0131n\u0131za veya\nbelinize zarar verebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik\negzersizlerde bir a\u011f\u0131rl\u0131k uygulanmayacakt\u0131r. Bundan dolay\u0131 sakatlanma\nihtimaliniz d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, ancak uygun pozisyon alman\u0131z \u00f6nem arz etmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Egzersizleri farkl\u0131\na\u00e7\u0131larda uygulaman\u0131n kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rabilece\u011fini g\u00f6steren baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar da\nmevcuttur. Bu ara\u015ft\u0131rma biraz eski olsa da, hala g\u00fcvenilirdir. Bundan dolay\u0131\negzersizleri uygularken a\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeniz fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6rnek vermek gerekirse,\nkolunuzun konumunu 90 derecelik bir a\u00e7\u0131ya getirip gerdi\u011finizde, biseps kas\u0131n\u0131z\u0131\nbir y\u00f6nde g\u00fc\u00e7lendirirsiniz. Kolunuzun konumunu 120 derecelik veya 45 derecelik\nbir a\u00e7\u0131ya getirmeyi deneyin. Bunun \u00fcst v\u00fccut g\u00fcc\u00fcn\u00fcze nas\u0131l fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131\nkendiniz g\u00f6receksiniz.<\/p>\n\n\n\n

Kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Art\u0131k ekipmana ihtiya\u00e7\nduymadan \u00e7al\u0131\u015fabilece\u011finizi bildi\u011finize g\u00f6re ko\u015fu ayakkab\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 f\u0131rlatmal\u0131\nveya karde\u015finizin diren\u00e7 bantlar\u0131n\u0131z\u0131 oyuncak olarak kullanmas\u0131na izin mi\nvereceksiniz?<\/p>\n\n\n\n

Cezbedici, ama bu\nm\u00fcmk\u00fcn de\u011fil.<\/p>\n\n\n\n

Aerobik egzersizler,\ngenel kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmek a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u0130zometrik\negzersizlerden daha faydal\u0131d\u0131r. Bir di\u011fer yandan kas k\u00fctlenizi art\u0131rmak\nistiyorsan\u0131z, bunun yolu a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmaktan ge\u00e7mektedir.<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik egzersizleri\ntam kapsaml\u0131 bir egzersiz olarak d\u00fc\u015f\u00fcnmekten ziyade, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve daha\nformda bir ya\u015fam s\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olacak egzersizlerin bir \u00e7e\u015fidi olarak\nd\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Hedeflerinize ula\u015fabilmeniz i\u00e7in \u00e7e\u015fitli egzersiz modellerini\nkullanman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/p>\n\n\n\n

\u0130zometrik egzersizler<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ba\u015flamaya haz\u0131r\nm\u0131s\u0131n\u0131z? A\u015fa\u011f\u0131da, t\u00fcm v\u00fccudunuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131za olanak sa\u011flayacak en favori\nyedi \u0130zometrik egzersiz bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

1. Duvara kar\u015f\u0131 bask\u0131 egzersizi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/i0.wp.com\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/IsometricWorkout_BentOverPressAgainstWall.jpg?w=1155&h=789\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015fan kaslar:\nOmuzlar<\/p>\n\n\n\n

K\u00fc\u00e7\u00fck bir hamle\npozisyonunda ba\u015flay\u0131n. Ellerinizi duvara g\u00f6\u011f\u00fcs hizas\u0131nda yerle\u015ftirin. Duvara\nyaslan\u0131n ve itin. A\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru ayarlarsan\u0131z omuz kaslar\u0131n\u0131z, dik \u015fekilde\nuygularsan\u0131z g\u00f6\u011f\u00fcs kaslar\u0131n\u0131z\u0131 daha \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015facakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0130pucu:\nY\u00fcz\u00fcn\u00fczde(ka\u015flar\u0131n\u0131z, \u00e7eneniz vb.) olu\u015facak gerilmeleri gev\u015fetin. Bu egzersiz\nboyunca nefes ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/p>\n\n\n\n

2. Avu\u00e7 i\u00e7leri\nbirbirine d\u00f6n\u00fck bask\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/i0.wp.com\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/IsometricWorkout_PrayerPose.jpg?w=1155&h=789\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131lan kaslar:\nG\u00f6\u011f\u00fcs kaslar\u0131<\/p>\n\n\n\n

Avu\u00e7 i\u00e7lerinizi\nbirbirine d\u00f6n\u00fck i\u00e7inde konumland\u0131r\u0131n. Dirsekleriniz yana veya yere do\u011fru\nbakabilir. \u0130ki elinizde s\u0131k\u0131c\u0131 bask\u0131 uygulay\u0131n. Ne kadar s\u0131k\u0131 bask\u0131\nuygularsan\u0131z o kadar etkili olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0130pucu: Omuzlar\u0131n\u0131z\u0131\nd\u00fcz tutun, bask\u0131 uygularken hareket ettirmek gereksiz zorlanmalara neden\nolabilir.<\/p>\n\n\n\n

3. Y\u00fcksek plank<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/i0.wp.com\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/IsometricWorkout_HighPlank.jpg?w=1155&h=789\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131lan kaslar:\nMerkez kaslar, s\u0131rt kaslar\u0131<\/p>\n\n\n\n

Omurgan\u0131z\u0131n d\u00fcz bir\n\u015fekilde oldu\u011fundan emin olarak \u015f\u0131nav pozisyonunu al\u0131n. G\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fc geni\u015fleterek\nkendinizi zeminden geriye do\u011fru itin. Oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 merkeziniz yap\u0131n ve derin nefes\nal\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u0130pucu: Bu pozisyonda\nkal\u00e7an\u0131z\u0131 \u00e7ok y\u00fckse\u011fe kald\u0131rmaktan veya al\u00e7ak pozisyonda tutmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

4. Kendi kendinize\nbilek g\u00fcre\u015fi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/i0.wp.com\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/IsometricWorkout_SelfArmWrestling.jpg?w=1155&h=789\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131lan kaslar:\nPaz\u0131lar, triseps<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011f kolunuzu 90\nderecelik bir a\u00e7\u0131ya getirin. Sol elinizle sa\u011f elinizi birle\u015ftirip olabildi\u011fince\nsert bir bi\u00e7imde kuvvet uygulay\u0131n. Sa\u011f kol kaslar\u0131n\u0131z kolunuzun d\u00fc\u015fmesini\nengellerken, sol triseps kaslar\u0131n\u0131z sa\u011f kolunuzu a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru itmeye\n\u00e7al\u0131\u015fmal\u0131d\u0131r. Tam tersi kollar ile uygulay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u0130pucu: \u0130nsanlar\ngenellikle bu pozisyonda \u00fcst v\u00fccutlar\u0131n\u0131 gergin hale getirirler, bundan dolay\u0131\nomuzlar\u0131n\u0131z\u0131n rahat oldu\u011fundan emin olun.<\/p>\n\n\n\n

5. Duvara kar\u015f\u0131\ntriceps \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/i0.wp.com\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/IsometricWorkout_TricepExtensions.jpg?w=1155&h=789\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131lan kaslar:\nTriceps<\/p>\n\n\n\n

Yumruklar\u0131n\u0131z\u0131 duvara\ndayal\u0131 bi\u00e7imde kafa seviyenize getirip k\u00fc\u00e7\u00fck bir hamle pozisyonu al\u0131n.\nTrisepslerinizi kullanarak yumruklar\u0131n\u0131zla duvara bask\u0131 uygulay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u0130pucu: Bu egzersizde\nomuzlar\u0131n\u0131z\u0131n gerilmesinden ka\u00e7\u0131n\u0131n. Ayr\u0131ca, derin nefes almay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

6. \u00d6nkol plank\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015fan kaslar:\nABS-Kar\u0131n, Omuzlar, S\u0131rt<\/p>\n\n\n\n

\u00d6nkol plank\npozisyonuna ge\u00e7in. Omurgan\u0131z\u0131n d\u00fcz bir hat \u015feklinde oldu\u011fundan emin olun ve\n\u00e7izgide kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Abs kaslar\u0131n\u0131z\u0131 olabildi\u011fince s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131n.\nNormalde, insanlar bu egzersizi yaparken sadece pozisyonlar\u0131n\u0131 korurlar. Ancak\nabs kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kman\u0131z merkeziniz a\u00e7\u0131s\u0131ndan fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0130pucu: Kal\u00e7an\u0131z\u0131n\nal\u00e7almas\u0131na veya y\u00fckselmesine izin vermeyin. Omuzlar\u0131n\u0131z\u0131, kal\u00e7an\u0131z\u0131,\ndizlerinizi ve ayak bileklerinizi d\u00fcz bir hizada tutun.<\/p>\n\n\n\n

7. D\u00fc\u015f\u00fck squat<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/i0.wp.com\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/05\/IsometricWorkout_LowSquat.jpg?w=1155&h=789\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131lan\nkaslar: Kal\u00e7a kaslar\u0131, \u00dcst ve\narka bacak kaslar\u0131, S\u0131rt Kas Grubu<\/h2>\n\n\n\n

Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz\ngeni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131n. B\u00f6ylece \u00e7\u00f6kt\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde uyluk kaslar\u0131n\u0131z yere paralel\nolacakt\u0131r. Sadece bu pozisyonu korumak yerine ayaklar\u0131n\u0131za bask\u0131 uygulamaya\n\u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu bask\u0131, i\u00e7 uyluk kaslar\u0131n\u0131z\u0131n daha da s\u0131k\u0131la\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u0130pucu: Bu egzersiz\nuygulan\u0131rken yap\u0131lan en yayg\u0131n hata yeterince geriye do\u011fru \u00e7\u00f6k\u00fclmemesidir. Bu\nhataya d\u00fc\u015fmemek i\u00e7in dizlerinizin ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 ge\u00e7mesini engelleyin.<\/p>\n\n\n\n

Her egzersizi 3 tekrar\n\u015feklinde uygulay\u0131n. Her sete 10-30 saniye ay\u0131r\u0131n. Ya\u011f kayb\u0131n\u0131 hedefliyorsan\u0131z,\ndaha az kuvvet uygulay\u0131n.(maksimum kuvvetinizin y\u00fczde 60 ila 70’i) ve setlerin\naras\u0131na k\u0131sa dinlenme s\u00fcreleri (20 ila 30 saniye) koyun.<\/p>\n\n\n\n

Kuvvet ve kas k\u00fctlesi\ngeli\u015fimi hedefliyorsan\u0131z, daha fazla kuvvet uygulay\u0131n kullan\u0131n (maksimum\nkuvvetinizin y\u00fczde 80 ila 90’\u0131) ve setler aras\u0131na daha uzun dinlenme s\u00fcreleri\nkoyun (45 ila 60 saniye). <\/p>\n\n\n\n

Bu egzersizleri, sabah i\u015fe, okula gitmeden veya antrenmanlar\u0131n\u0131z\u0131n sonunda bir rutin haline getirmeniz de size b\u00fcy\u00fck fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Al\u0131nt\u0131lar i\u00e7in\u00a0Kaynak:\u00a0Greatis<\/a><\/em>
Yazar:\u00a0Todd Kuslikis<\/em><\/p>\n\n\n\n

D\u00fczenleyen: Recep Ko\u00e7<\/em>
\u00c7eviri: Abdussamet Arslan<\/em>
Noam Tamir’e\u00a0\u00f6zel te\u015fekk\u00fcrler\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0130zometrik Egzersizler Hareket Etmeden G\u00fc\u00e7 Kazanman\u0131n S\u0131rr\u0131 \u0130ster inan\u0131n ister inanmay\u0131n, bir kas bile hareket ettirmeden kendinize ciddi bir g\u00fc\u00e7 katabilirsiniz. Buna \u0130zometrik egzersizler denmektedir. Bu egzersizlerde kaslar\u0131n\u0131z gerilir, ancak asl\u0131nda hareket etmez. Nas\u0131l yani? \u0130zometrik egzersizler nas\u0131l etki sa\u011flar? Avu\u00e7 i\u00e7leriniz birbirine bakacak \u015fekilde, ellerinizi 10 saniye boyunca olabildi\u011fince sert bir \u015fekilde birbirine do\u011fru […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-184","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":727,"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184\/revisions\/727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.eskrim.org.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}