KÖPÜK RULO (FOAM ROLLER) NEDIR? Equilibrium Total Balance’ın kurucu ortağı ve antrenör Niko Algieri, köpük rulonun doğru kullanıldığında gerilmiş fasya dokunuzu ve hareket açıklığınızı kısıtlayan adezyonları gevşettiğini ifade ediyor. Kafanız karışmasın; fasya, cildinizin hemen altında yer alan, kaslarınızı, kemiklerinizi, sinirlerinizi, organlarınızı ve damarlarınızı birbirine bağlayan yumuşak bağ dokusudur. Miyofasiyal salınım teknikleri de kuvvetlenme ve düzleme […]
Başarılı Sporcularda Akıl Sağlığı
Güzel ülkemize ve gezegenimize korona virüs musallat olalı, tek derdimiz haliyle bu hastalık ve yarattığı katastrof. İnsanın en önemli özelliği adaptasyon gücü ve aklını kullanması. Bu salgının 1 ay içinde azalacağını, Eylül gibi ikinci bir dalga da oluşturacağını, yine aynı aylarda aşılamanın başlayacağını ve nihayetinde mevsimsel influenza gibi olacağını tahmin ediyorum. Bu salgın durumunu şahsi […]
Hayat İçin Oyun Planı: John Wooden
Koç John Wooden’ı bu kadar geç keşfetmiş olduğuma hayıflanıyorum; bu yüzden de sizlerle bu asırlık çınarı tanıştırmak istedim. Kendisi hem bir basketbol koçu, İngilizce öğretmeni daha da önemlisi de özellikle gençlere yol göstermiş, akıl hocalığı yapmış bir mentor (yönder). Hem bir sporcu kız babası ve hem de insanların hayatına dokunan bir hekim olarak okuduğum bu […]
Eskrimde Spor Sakatlıkları Önleme Egzersizleri
1- OVERHEAD SQUAT Yüklü bir barbell’i geniş tutarak kavrayın ve baş hizanızın üzerine kaldırarak pozisyon alın. Omuz silkme hareketi yaparak eklemden barbell’i yukarıya kaldırın ve dirseklerinizi kilitleyin. Bar’ın, baş hizasından hafif ileride duracak şekilde sabitlendiğinden emin olun. Karın kaslarınızı ve kanat kaslarınızı kasarak üst vücudunuzun gergin kalmasını sağlayın. Kalçanızdan güç alarak squat yapın. Kollarınız bükülmeye […]
Spor Sakatlıkları Hakkında Bilinmesi Gerekenler
SAKATLANMALARI ÖNLEME NEDEN ÖNEMLİDİR? Bir araba benzetmesi ile başlayalım. Hızlı bir araca sahip olmak güzeldir, ancak aracı patlak bir lastikle süremezsiniz ve ilk önceliğiniz aracınızın hızlı gitmesi değil onu yolda tutmak olmalıdır. Başka bir deyişle, bir eskrimcinin ne kadar iyi olduğunun bir önemi yoktur. Eğer bir sakatlanma sonucu sakatlanır veya hareketliliğiniz engellenirse, performansınızı gerçekleştiremezsiniz. Sakatlanmalar […]
Eskrim Vücut Kordonu Tamiri
Her eskrimci şu anı yaşar: Mükemmel bir dokunuşla sayı kazandığını zanneder ve kendini kutlar. Ancak bu durum skor cihazına (Aparey) bakıp ışığın yanmadığını fark edene kadar sürer. Eskrimcinin zihninde milyonlarca soru vardır. Dokunuş yaptım mı? Evet, yaptım, çok iyi biliyorum. Acaba rakibimin elektrikli yeleğimi bozuk? Neden yanmadı? Makara (Anlör-Eskrimcilerin bağlanarak, skor cihazı ile devreyi sağladıkları […]